חימום בתחילת שיעור ריקודי בטן
מומלץ לבצע חימום לפני כל פעילות גופנית. בתחילת שיעור ריקודי בטן אנו מבצעות חימום על מנת להכין את הגוף לריקוד. החימום נועד לחמם את השרירים, להגמיש ולהאריך אותם, למנוע פציעות כמו קרעים והתכווצויות, ולאפשר לגוף להגיע לתנועה יותר מלאה, להגיע למקסימום.
בריקודי בטן אנחנו מפעילים את כל השרירים, ולכן חשוב לבצע חימום מלא. חשוב גם לתרגל בחימום שילוב של נשימה נכונה על מנת שנלמד לנשום בריקוד ולא “לשכוח” לנשום.
החימום מתחיל בדרגת קושי קלה ועולה בהדרגה.
בחימום בריקודי הבטן אנחנו מתחילות להיות “ערות” לאיפה הגוף זקוק ליותר מתיחה או שחרור והחימום מאפשר לנו לגעת באזורים אלו לפני תרגול תנועות ריקודי בטן – לפני שקופצים “למים העמוקים”.
החימום יכול להתבצע בעמידה, בישיבה, או בשכיבה.
בחלק הראשון של החימום נעבור על כל חלקי הגוף. נחזור על כל תרגיל מספר פעמים. מהראש עד כפות הרגליים – תנועות מעגליות, הנפות, מתיחות, פיתולים, כפיפה וזקיפה.
לאחר מכן נגביר את קצב הלב, זרימת הדם.
נעלה דרגת קושי – נצעד, נקפוץ במקום ובמרחב.
אפשר בחימום להוסיף אביזרים, כמו גומיה ולעבוד על תרגילי כוח בחימום עצמו.
בנוסף ליתרונות הפיזיים של החימום, הוא ‘אוסף’ ומרגיע אותנו ומכין אותנו מנטלית לשיעור. החימום מאפשר התקרקעות וחיבור לאדמה. אנו משאירות מחוץ לסטודיו את כל היום – העבודה, המחשבות, המטלות, הלחץ – ומתכנסות לכאן ולעכשיו.
החימום משפר קשב וריכוז, וכך את היכולת שלנו לדייק את התנועות בריקוד.
משך זמן החימום ואופי החימום תלוי בשיעור עצמו. לרוב מומלץ לבצע עשר דקות לשיעור שאורך כשעה.
חשוב להגיע לשיעור ריקודי בטן בלבוש נוח, ולשתות מים במהלך השיעור.
